¿Qué es la Terapia Centrada en las Emociones?
La Terapia Centrada en las Emociones (EFT, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que se enfoca en los vínculos emocionales entre las personas y en la manera en que estos vínculos influyen en nuestro comportamiento y nuestra salud mental.
Se basa en la idea de que nuestras emociones desempeñan un papel fundamental en la forma en que vivimos nuestras experiencias y establecemos relaciones con los demás.
¿Quién desarrolló la Terapia Centrada en las Emociones?
La EFT fue desarrollada por la Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica y profesora e investigadora de la Universidad de Ottawa. Comenzó a desarrollar su trabajo durante la década de 1980, basándose en conceptos de la teoría del apego y la teoría de sistemas para crear un nuevo enfoque terapéutico.
Actualmente, la EFT es reconocida como un tratamiento eficaz para una variedad de problemas de salud mental, incluyendo la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Uno de los principios fundamentales de la EFT es que nuestras emociones no son experiencias aisladas o individuales. Por el contrario, están relacionadas con las emociones de las personas que nos rodean. Esto significa que cuando sentimos felicidad, tristeza, enojo o miedo, no solamente estamos reaccionando a nuestras propias experiencias internas.
También respondemos a las señales emocionales de las personas que nos rodean. Por esta razón, la terapia familiar en San Diego puede ser una herramienta eficaz para ayudar a reparar y fortalecer estos vínculos.
Esto es especialmente importante en las relaciones cercanas, donde el vínculo emocional con nuestra pareja o nuestros familiares puede tener un impacto profundo en nuestra salud mental.
Cuando nuestros vínculos emocionales son fuertes y positivos, podemos sentirnos apoyados, queridos y seguros. Cuando estos vínculos están deteriorados o son negativos, podemos experimentar ansiedad, depresión y sentimientos de soledad.
En la EFT, el terapeuta trabaja con la persona o la pareja para ayudarle a comprender los patrones de comportamiento y las emociones que están contribuyendo a su malestar.
Esto suele incluir ayudar a la persona a identificar y expresar sus emociones de una manera saludable, así como comprender las reacciones emocionales de su pareja o de otros miembros de la familia.
Una de las técnicas fundamentales utilizadas en la EFT se conoce como “seguimiento” (tracking). Consiste en ayudar a la persona o a la pareja a prestar atención a sus reacciones emocionales y a comprender cómo estas reacciones pueden verse influenciadas por las personas que las rodean.
Esto puede ayudarles a comprender las causas subyacentes de su malestar y desarrollar formas más eficaces de afrontar las emociones difíciles.
Otro aspecto importante de la EFT es su enfoque en la creación de vínculos emocionales positivos. Esto implica ayudar a la persona o a la pareja a desarrollar formas más positivas y solidarias de relacionarse.
Puede incluir el aprendizaje de nuevas habilidades de comunicación, como la escucha activa y la empatía, así como encontrar nuevas maneras de expresar amor y apoyo.
En general, la EFT es un enfoque terapéutico que puede ayudar a las personas y a las parejas a mejorar su bienestar emocional y sus relaciones con los demás. Si está enfrentando dificultades emocionales o problemas en sus relaciones, considere hablar con un terapeuta capacitado en EFT.
Seeking Therapy Counseling Services se especializa en Terapia Centrada en las Emociones. Comuníquese con nosotros hoy para programar una cita.
Cómo funciona la terapia EFT: las tres etapas
La Terapia Centrada en las Emociones sigue un mapa claro y basado en la investigación. La mayoría de los terapeutas de EFT acompañan a parejas y personas a través de tres etapas:
- Desescalada: Su terapeuta le ayuda a identificar el ciclo negativo, es decir, los patrones de interacción que se repiten y que hacen que la pareja se sienta criticada, rechazada o sola. Las parejas aprenden a ver el ciclo, y no a la otra persona, como el problema.
- Reestructuración de las interacciones: Con apoyo, cada miembro de la pareja explora las emociones subyacentes y las necesidades de apego que hay detrás del enojo o el distanciamiento, y aprende a expresarlas de una manera que invite a la cercanía en lugar del conflicto.
- Consolidación: La pareja practica nuevos patrones, resuelve problemas prácticos desde un lugar de seguridad y construye una conexión emocional que se mantiene firme ante el estrés.
Terapia de pareja EFT: cómo romper el ciclo negativo
La EFT es conocida sobre todo como una forma de terapia de pareja. Muchas parejas llegan a consejería porque la misma discusión se repite, porque uno busca acercarse mientras el otro se aleja, o porque la relación se siente distante aunque aparentemente nada esté mal. La EFT ayuda a las parejas a identificar estos patrones, comprender las necesidades y los temores que los impulsan y crear nuevos momentos de reconexión. La investigación sobre la terapia de pareja centrada en las emociones ha encontrado que la mayoría de las parejas que completan el tratamiento reportan una mejoría significativa en su relación.
EFT para personas y familias
La EFT no es solo para parejas. La terapia individual centrada en las emociones (EFIT) le ayuda a tomar mayor conciencia de sus emociones, comprender la ansiedad, la depresión o las heridas del pasado, y construir una relación más segura consigo mismo y con las personas que ama. La terapia familiar centrada en las emociones (EFFT) aplica los mismos principios del apego a padres e hijos, ayudando a las familias a reparar rupturas y fortalecer la conexión en el hogar.
En qué se diferencia la EFT de otros enfoques
Muchos enfoques de consejería de pareja se centran principalmente en técnicas de comunicación o en la resolución de problemas. Esas habilidades son importantes, pero son difíciles de usar cuando la pareja se siente herida o insegura. La EFT trabaja a un nivel más profundo. En lugar de enseñar guiones, un terapeuta centrado en las emociones ayuda a cada persona a comprender lo que ocurre debajo del conflicto, para que las nuevas conversaciones surjan desde la confianza. Este enfoque se basa en la investigación psicológica sobre el apego en adultos, que muestra cuánto depende nuestra sensación de seguridad de sentirnos emocionalmente conectados con las personas más cercanas.
Qué esperar en las sesiones de EFT
En las primeras sesiones, su terapeuta llegará a conocerle, conocerá la historia de su relación y le ayudará a describir los patrones que desea cambiar. Cada cliente avanza a su propio ritmo, y las sesiones se llevan de manera que las conversaciones difíciles resulten manejables. La investigación sobre la EFT suele describir tratamientos de aproximadamente 8 a 20 sesiones, aunque la duración de la terapia depende de sus metas y de los retos que esté enfrentando.
¿Es la EFT adecuada para usted?
La EFT puede ser una buena opción si usted:
- Tiene la misma discusión una y otra vez con su pareja
- Se siente solo o desconectado en su relación
- Está trabajando para reconstruir la confianza después de una traición
- Tiene dificultad para expresar sus emociones o comprender las de su pareja
- Desea fortalecer su relación antes de que los problemas crezcan
Si no está seguro de si la EFT es adecuada para usted, una consulta telefónica gratuita es una forma sencilla de hacer preguntas y hablar sobre sus necesidades.
¿Cómo puede ayudar la Terapia Centrada en las Emociones?
¿Qué tan eficaz es la Terapia Centrada en las Emociones? Como alguien que ha recibido terapia centrada en las emociones (EFT), puedo dar fe de su eficacia para ayudar a las personas a desarrollar relaciones más sanas y seguras.
La EFT es un tipo de terapia basada en la idea de que nuestras necesidades emocionales fundamentales incluyen seguridad, protección y conexión con otras personas. Es una terapia de duración relativamente corta que se enfoca en ayudar a las personas a identificar y expresar sus emociones, así como a desarrollar vínculos de apego más seguros con sus parejas.
Uno de los conceptos fundamentales de la EFT es el vínculo de apego, que es la conexión emocional que se desarrolla entre las personas dentro de relaciones cercanas. Este vínculo se caracteriza por sentimientos de seguridad, confianza y protección, y es fundamental para nuestro bienestar general.
En la EFT, los terapeutas ayudan a las personas a comprender cómo sus vínculos de apego con sus parejas pueden estar influyendo en sus relaciones y cómo pueden trabajar para fortalecerlos.
Uno de los aspectos distintivos de la EFT es su enfoque en las emociones. En algunas formas tradicionales de terapia, las emociones pueden considerarse secundarias frente a los pensamientos y comportamientos. En la EFT, en cambio, las emociones se consideran fundamentales para nuestras relaciones y nuestro bienestar general.
Mediante técnicas como el acompañamiento emocional y la regulación emocional, las personas pueden comprender y manejar mejor sus emociones, lo que a su vez puede contribuir a mejorar sus relaciones.
Por qué la EFT se enfoca en el aquí y el ahora
A diferencia de otras formas de consejería que pueden centrarse principalmente en experiencias del pasado, la EFT se enfoca en ayudar a las personas a comprender y abordar sus experiencias emocionales actuales. Esto permite desarrollar una mayor conciencia de uno mismo y tomar decisiones más conscientes dentro de las relaciones.
¿Funciona la Terapia Centrada en las Emociones?
En general, la EFT es un enfoque terapéutico que puede ayudar a las personas a desarrollar relaciones más saludables y vínculos más seguros. Si está atravesando dificultades en sus relaciones y está buscando consejería matrimonial en San Diego, hablar con un terapeuta capacitado en EFT puede ser una opción a considerar.
Referencias
Johnson, S. (2014). Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Little, Brown and Company.
Johnson, S. (2008). Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love Little, Brown and Company.
Greenberg, L. & Johnson, S. (1988). Emotionally Focused Therapy for Couples. Guilford Press.